بحـث
المواضيع الأخيرة
أبريل 2024
| الإثنين | الثلاثاء | الأربعاء | الخميس | الجمعة | السبت | الأحد |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
| 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 |
| 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 |
| 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 |
| 29 | 30 |
دخول
أجزاء الأحماء - أ / خالد حماد - المشرف العام للقسم الرياضى
الموجه الفنى للغة العربية :: سلة المهملات :: اللغة الفرنسية :: الجودة :: المشاركة المجتمعية :: التربية الاجتماعية :: رابطة مدرسة السادات الثانوية العسكرية :: التربية الرياضية
صفحة 1 من اصل 1
أجزاء الأحماء - أ / خالد حماد - المشرف العام للقسم الرياضى
من طرف خالد حماد 2009-12-16, 02:23
-[size=24] تهيئه المفاصل واطاله العضلات
2- الجري الخفيف.
3-التمرينات السويديه.
4-تمرينات الوثب.
5-التمرينات الخاصه.
6-تمرينات الاسترخاء[/[/color]list]
ولا /تهيئه المفاصل واطاله العضلات:
يجب عند بدايه الاحماء وقبل اداء الجري الخفيف القبام بتمرينات لمرونه المفاصل والعضلات والاوتار والاربطه وذلك لاعداد المفاصل للعمل ولحمايه العضلات والاوتار والاربطه من التمزق.
ثانيا/الجري الخفيف:
الجسم البشري مثل الاله يعمل افضل حينما يكون مستعدا والجري الخفيف علي الاقل دورتين او ثلاثه بشكل سهل شيء يجب ان يفعله كل العدائين او الرياضيين اثناء الاحماء والجري الخفيف يعد جميع عضلات الجسم وليس فقط عضلات الرجلين وكل اطراف الجسم ويجب ان تمد وتثني قبل التدريب الخفيف وحتي تستطيع اداء دورها جيدا.
ثالثا/ التمرينات السويديه:
وهي عباره عن فتره قصيره من التمرينات الحره السهله التي تكسب العضلات المرونه والاسترخاء والتوقيت السليم.
رابعا/ تمرينات الوثب:وهي عباره عن تمرينات الوثب لاعلي – للامام – للجانب – للخلف – وذلك بهدف تقويه الارتقاء وتهيئه الاربطه والمفاصل.
خامسا/ التمرينات الخاصه:
وهي مجموعه من التمرينات الفتيه الخاصه بكل مسابقه فعلي سبيل المثال البدايات للاعبي العدو – الارتقاء للاعبي الوثب – رميات خفيفه للاعبي الرمي .
سادسا /تمرينات الاسترخاء :
في نهايه فتره الاحماء وقبل بدايه السباق بحوالي 5 دقائق يقوم الاعب باداء مجموعه من تمرينات المرونه والاطاله للعضلات وخاصه العضلات العامله اثناء السباق وذلك بغرض الاحتفاظ بدرجه حراره العضله.
التهدئه:-التهدئه والاسترخاء في العاب القوي تعني النزول بحمل التدريب تدريجيا بعد اداء التدريب او المنافسه لعوده اجهزه الجسم الي حالتها الطبيعيه عن طريق اداء مجموعه من تمرينات الجري الخفيف مقترنه بالمرجحات الاهتزازيه للذراعين والرجلين ويتبعها تمرينات للمرونه حيث تساعد هذه التمريمات في العوده الي المعدل الطبيعي للنبضوكذلك تنظيم عمل الجهازين الدوري والتنفسي وخفض درجه حراره الجسم مما ينعكس علي قدره العضلات علي سؤعرعه التخلص من حامض الاكتيك وسرعه استعاده الشفاء
[/size][/size][/size][/size][/size]
2- الجري الخفيف.
3-التمرينات السويديه.
4-تمرينات الوثب.
5-التمرينات الخاصه.
6-تمرينات الاسترخاء[/[/color]list]
ولا /تهيئه المفاصل واطاله العضلات:
يجب عند بدايه الاحماء وقبل اداء الجري الخفيف القبام بتمرينات لمرونه المفاصل والعضلات والاوتار والاربطه وذلك لاعداد المفاصل للعمل ولحمايه العضلات والاوتار والاربطه من التمزق.
ثانيا/الجري الخفيف:
الجسم البشري مثل الاله يعمل افضل حينما يكون مستعدا والجري الخفيف علي الاقل دورتين او ثلاثه بشكل سهل شيء يجب ان يفعله كل العدائين او الرياضيين اثناء الاحماء والجري الخفيف يعد جميع عضلات الجسم وليس فقط عضلات الرجلين وكل اطراف الجسم ويجب ان تمد وتثني قبل التدريب الخفيف وحتي تستطيع اداء دورها جيدا.
ثالثا/ التمرينات السويديه:
وهي عباره عن فتره قصيره من التمرينات الحره السهله التي تكسب العضلات المرونه والاسترخاء والتوقيت السليم.
رابعا/ تمرينات الوثب:وهي عباره عن تمرينات الوثب لاعلي – للامام – للجانب – للخلف – وذلك بهدف تقويه الارتقاء وتهيئه الاربطه والمفاصل.
خامسا/ التمرينات الخاصه:
وهي مجموعه من التمرينات الفتيه الخاصه بكل مسابقه فعلي سبيل المثال البدايات للاعبي العدو – الارتقاء للاعبي الوثب – رميات خفيفه للاعبي الرمي .
سادسا /تمرينات الاسترخاء :
في نهايه فتره الاحماء وقبل بدايه السباق بحوالي 5 دقائق يقوم الاعب باداء مجموعه من تمرينات المرونه والاطاله للعضلات وخاصه العضلات العامله اثناء السباق وذلك بغرض الاحتفاظ بدرجه حراره العضله.
التهدئه:-التهدئه والاسترخاء في العاب القوي تعني النزول بحمل التدريب تدريجيا بعد اداء التدريب او المنافسه لعوده اجهزه الجسم الي حالتها الطبيعيه عن طريق اداء مجموعه من تمرينات الجري الخفيف مقترنه بالمرجحات الاهتزازيه للذراعين والرجلين ويتبعها تمرينات للمرونه حيث تساعد هذه التمريمات في العوده الي المعدل الطبيعي للنبضوكذلك تنظيم عمل الجهازين الدوري والتنفسي وخفض درجه حراره الجسم مما ينعكس علي قدره العضلات علي سؤعرعه التخلص من حامض الاكتيك وسرعه استعاده الشفاء
[/size][/size][/size][/size][/size]
خالد حماد- المشرف العام
- عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 12/11/2009
مواضيع مماثلة» التمارين الرياضية وأمراض القلب - أ / خالد حماد - مدرس أول التربية الرياضية
» كل عام أنتم بخير
» الاعلان عن الاجتماع مع اولياء الامور والطلاب والمعلمين للتوعية با همية المشاركة المجتمعية - أ / هانى عثمان - المشرف العام للتربية الاجتماعية
» [b]أهمية الأحماء للرياضيين[/b]
» اختبار آخر العام
» كل عام أنتم بخير
» الاعلان عن الاجتماع مع اولياء الامور والطلاب والمعلمين للتوعية با همية المشاركة المجتمعية - أ / هانى عثمان - المشرف العام للتربية الاجتماعية
» [b]أهمية الأحماء للرياضيين[/b]
» اختبار آخر العام
الموجه الفنى للغة العربية :: سلة المهملات :: اللغة الفرنسية :: الجودة :: المشاركة المجتمعية :: التربية الاجتماعية :: رابطة مدرسة السادات الثانوية العسكرية :: التربية الرياضية
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
» معاملة الاسم المنسوب
» المجاز المرســـــــــــــــل
» أسلوب المدح والذم - الصف الثانى الثانوى
» همزة الوصل وهمزة القطع
» - توظيف النحو
» الخطة السنوية لوحدة التدريب والجودة - أ / طارق فهمى
» أعمال الموجه الفنى - منقول
» تابع مذكرة نصوص رائعة للصف الثاث الثانوى - منقول