[b]أهمية الأحماء للرياضيين[/b]

 [font=Arial Black]الاحماء في مسابقات الميدان والمضمار[/font]

الاحماء هو مجموعه من التمرينات البدنية الحركية ( اعدا المفاصل – الجري الخفيف – تمرينات الاطاله – تمرينات الوثب ) المتدرجه الشده التي يءديها متسابق العاب القوي بهدف اعداده وتهيئته ورفع كفاءته البدنيه الحركيه والوظيفيه والنفسيه والفنيه لزياده قدرته علي الاداء بفاعليه في التدريب وتحقيق افضل النتائج اثناء اشتراكه في المنافسات .
وتتم عمليه الاحماء قبل المنافسه او قبل عمليه التدريب مباشره ولا يجب فيها الوصول بالمتسابق الي مرحله الاجهاد ويفضل في الاحماء ان يشتمل علي درجه الحراره ونفس الظروف الطبيعيه تقريبا التي ستقام فيها المنافسه.

أهميه الاحماء لمسابقات العاب القوي


 - يساعد الاحماء في اعداد وتهيئه المفاصل وتفاعل الاجهزه الحيويه المختلفه لامداد ونقل مكونات الطاقه الازمه لمختلف اجزاء الجسم لاستخدامها بفاعليه دون حدوث تعب .


 يساعد الاحماء الجهاز العصبي العضلي علي اداء الوظائف الفسيولوجيه عن طريق :

• رفع درجه حراره العضله .
• زياده سرعه انقباض وانبساط العضله.
• تنبيه المستقبلا ت العصبيه ورفع مستوي التوافق العصبي العضلي للعضلهز
• يساعد الاحماء العضلات علي الانقباض العضلي المتكامل وجعلها اكثر مرونه ومطاطيه.


 يؤثر الاحماء علي الجهاز التنفسي للمتسابق فيزداد عدد مرات التنفس ثم ينتظم التنفس.


 يؤث الاحماء علي الجهاز الدوري التنفسيللمتسابق فيزداد حجم وسرعه دوران الدم وبذلك يزداد الاكسجين المحمول بالدم والواصل الي العضلات.

5- يؤثر الاحماء علي الجوانب النفسيه للمتسابق فهو يعمل علي اظهار سمات الاراديه .



انواع الاحماء:

 الاحماء الايجابي :- وهو الاحماء العدي قبل التدريب او المسابقات وينقسم الي :

ا:- احماء عام :
وهو عباره عن تمرينات لتهيئه المفاصل للعمل واطاله العضلات والاوتار والاربطه ثم الجري الخفيف وتمرينات الاطاله والوثب لتهيئه اكبر عدد من العضلات.
ب:- احماء خاص :
وهو عباره عن تمرينات للحركات او المهارات التي سوف يستخدمها المتسابق وهي تفيد الجهاز العصبي وتعمل علي التوافق العصبي العضلي ويتماثل الاداء الحركي لهذه التمرينات من حيث القوه والاتجاه لما هو مطلوب خلال المنافسه فعلي سبيل المثال يؤدي متسلبق الحواجز مجموعه من التمرينات الحره الخاصه بالحواجز مثل وضع الجلوس الحواجز وكذلك تتخطيه حواجز علي ارتفاعات متدرجه .

 الاحماء السلبي :-
وهو الاحماء الذي يتم اما بالتدليك او الحمامات الدافئه او الموجات القصيره .
اداء الاحماء :-
ييجب اان يؤدي الاحماء بصوره متدرجه في بذل المجهود فيبدا بتمرينات لتهيئه المفاصل واطالع العضلات والاوتار والاربطه ثم الجري الخفيف حوالي 10دقائق ويمكن ان يتبعها بعض تمرينات الاطاله الخفيفه لجميع المجموعات العضليه للطرف السفلي والعلوي والرجلين والمقعده والجذع والاكتاف ثم الجري الخفيف مقترنا باداء بعض التمرينات المتحركه واخيرا يجب التركيز علي اداء بعض الاطله والتمرينات المرتبطه بالمسابقه التي يؤديها المتسابق

شكراً على هذه الإفادة
ولكن هل من الممكن ان تفيدنا بأن تخبرنا كيف يحمي لاعب كرة القدم
((( ولو ممكن بالصور يعني ))) ياريت
وشكراً مرة اخرى